[...] to maksymalnie 2/3 kg ale technikę wtedy gubię.: a) wymuszam ruch jakby podrzutem; b) nie kontroluję trajektorii; c) opuszczam za szybko:-( d) zmniejszam ilość powtórzeń w serii o 3-4. jak czuje pełne zaangażowanie mięśnia ( a już czuję) to nie widzę potrzeby kaleczenia techniki kosztem podbicia ego tak jak pan kiedyś napisał;-) barki dzisiaj [...]
[...] 35,45, 72,85 w seriach od 20 do 12 rep Unoszenie hantli bokiem siedząc: 10kg x 12x3 Odwrotne pompki na maszynie: 32 kg x 20 rep x 3 Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 5 serii ale nie wiem ile bo nieoklejony stos Całość w 60 min i do domu bez cardio. Jestem wk***iony:-? W związku z kontuzją pleców w zeszłym tygodniu uciąłem kalorie do [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 15 --> 12,5; 12,5;15 kg na rękę - dziwnie sieto robiło ale czułem barki oraz troche czworoboczne. 8. brzuch --> wprowadzam raz w tygodniu 6 serii po 20 rep. na proste i skośne 9. łydki w siadzie na maszynie --> 50,60,70 x 20-25 rep. Nogi przetyrane konkretnie ale jakoś bez szału po jak w waszych dziennikach oraz [...]
Trening dzisiaj wykonany - koniec cyklu siłowego na klatę. Zrobiłem test - wyszło 122,5kg w 8 serii na spokojnie. płynny równy ruch z dołu aż do góry bez przeginania poziomu. technikę przećwiczyłem więc cały tor ruchu był bardziej stabilny. nie podchodziłem pod 125 ale wiem że trochę krzywdząc technikę bym je też pokonał. Czy jest progres? w [...]
[...] ale powolutku do przodu. Przy okazji spróbowałem to o czym ajazy pisał w loży - mianowicie zwis z odczekaniem 30 sec i podciągniecie. Zrobiłem 9 powtórzeń w pierwszej serii, zawisnąłem na 30 sec i zrobiłem 10 powtórzenie. jest jest to wykonalne. Problemem potem okazało się dalsze podciąganie}:-( masakra jakaś. Od tego zwisu nie wiedzieć [...]
[...] proszę traktować z przymrużeniem oka:) Co nie oznacza, że spocząłem na laurach, a co z tego wyjdzie...zobaczymy. Ucieszy mnie każde dodatkowe 2,5 kg czy powtórzenie w serii. Jedni chcą mieć kratę na brzuchu, inni chcą być silniejsi, niezależnie od wieku. Mi akurat podoba się idea TS, więc w to się bawię (podkreślam, bawię). A TS bez [...]
[...] w przysiadach jak i w PNP trykasz jakbyś na sucho robił - jest dla Ciebie za lekko. Nagram specjalnie dla Ciebie moje PNP z CC i z 40kg, czasowo pewnie na jedną wypadną dwie a przecież celowo nie zwalniam. A Ciebie proszę o zrobienie i nagranie serii pompek z 50kg, dla mnie za dużo, ale myślę, że 6-8 repsów zrobisz, a my ocenimy tempo };-)
[...] bo nie za bardzo rozumiem. Mina wcale nie taka zła - widać, że się przykładasz! To raczej obciążenie odcinka lędźwiowego oraz nadgarstki dają o sobie znać przy tak długiej serii. Ciulową śliską koszulkę dodatkowo miałem:-( Ech, gonisz Fana, gonisz Te 4010 to chyba bardziej 3020. Tak myslę ;-) Z tym 115 to być może masz rację;-) głębokość [...]
[...] 12 100 mb sprint --> mamy taka rampę i po niej w dół i w górę z nawrotka więc nie można mówić że to czysty sprint ale przeważnie 22-29 sec było w zależności od serii mega WOD bo padłem na pysk. waga leci w dół jeszcze 85 kg na budziku dzisiaj po treningu ( 86 w ciuchach przepoconych i butach) . tak więc jeszcze tylko 1,5 tyg redu a [...]
[...] i dopiero dalej) 25-20-15-10-5 ring row+push up EMOM 3 burpy - czyli co minutę nieważne co robisz 3 burpy i możesz jechać dalej Time cap 45 min zrobione w 34. W pierwszej serii zamiast ring rows zrobiłem strict pull up ale za dużo siły i czasu to kosztowało. potem musiałem gonić ludzi - co zrobiłem}:-( Mam straszny młyn w pracy, tak straszny [...]
[...] przysiady i tak dla hecy założyłem pasek. Jakkolwiek tydzień temu narzekałem tak teraz przeszedłem przez to masło. Pasek wzmocnił gorset o x%, nie było problemu z balansem, kręgosłupem itp. poprostu poezja. pytanie brzmi dlaczego? aż tak słaby mam gorset? Klata wczoraj za to tragicznie, ostatniej serii nie domknąłem i zabrakło 1 rep. Pozdro
Myślałem o treningu ktory znalazlem na forum Odpoczynek - trenujemy lekkim obciazeniem, w zakresie powtorzen 8-10, tak by ostatnie powtorzenie w ostatniej serii wykonac swobodnie, bez zalamania ruchu. Wybieramy 2,3 na duze i 1,2 cwiczenia na male partie miesniowe. Dobieramy cwiczenia szczegolnie ulubione. Czas trwania ok 1 miesiaca. Wytrzymalosc [...]
[...] i to pompa jak z węża strażackiego... %-) Dobrze że wolne to rano odespałem... :-) 2.09 Obwodówka-MC Plecy/Klatka/Brzuch + Barki/Triceps/Biceps *Na każdą partię 8 serii 1. a) Wiosłowanie sztangą podchwyt b) Wypychanie na maszynie siedząc c) Scyzoryk 4x 15+15+15 2. a) Ściąganie drążka szeroko do klatki b) Rozpiętki na ławce skos [...]
[...] chodzilismy w 10ciu taka ekipka i wiesz kto byl najslabszy?? a no ja bo po dwoch latach p******nalem upragnione 80kg na lawie wowczas gdy koledzy ciskali to w polowie serii na kilkanascie dobrych powtorzen, a wiesz kto do tej pory cwiczy?? a no tylko ja do tego stopnia, ze z polowa mijam sie na ulicy i sie niepoznajemy, a jak sie poznajemy [...]
08.07.2008 40 rowerem + 60 aero 09.07.2008 B: 3x15 1. Wyciskanie sztangi płasko (30kg) 2. Military press (15.5kg) auc to bolalo w ostatniej serii to juz oszukiwalam bo schodzilam sztanga tak do wysokosci ucha 3. Prostowanie ramion na wyciągu (4kloc+5kg) mam masakryczne zakwasy jeszcze po poprzednim treningu, to zdecydowanie nie byla przyjemnosc [...]
Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]
f1x czy ty w ogole znasz jaki kolwiek inny trening od zwyklego spilta bez supererii o żenująco malej intensywności? Wiesz że nie liczy się ilość serii, a czas treningu? Mozesz robic 12 serii na klate i trening bedzie nieefektywny bo za długi, a także mozesz robic 32 serie na klate i trening bedzie efektywny bo zmiescisz sie w 40 minutach (mowie tu [...]
[...] te min. 2500kcal :C A Jump squat 4x max Podciąganie podchwyt 3x3 Dipy 4x8 Podciąganie 2x max / faza negatywna 2x max 5s Australijskie pulle 4x10 ostatnie 3 powtorzenia w serii wolny negatyw Pompki nogi wyżej 3x12 B Wzniosy bioder leżąc 3x12 Odwodzenie nogi w tył z gumą 3x10 Hollow body 3x max Spięcia 3xmax Rozciąganie prostowików/góry ud (na [...]
cwicz kazda partie 1x tydzien. połacz jakos sensowniej np. klatka bicepsy przedramie brzuch - plecy tricepsy brzuch - nogi barki brzuch - na duze partie rob 2-4 cwiczenia łacznie ok 9-14 serii na male 2-3 cwizcenia łacznie ok 6-9 serii powtrzenia zgodnie z siłowymi zalozeniami schodzą do 1, lub negatywnych przerwy dluzsze 2-5 min
[...] wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 8. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2 serie 9. Wspięcia na palce ze sztangą siedząc 2 serie A tylne aktony barków? Czy tak mała liczba serii da wyniki? - wiem ze więcej wcale nie znaczy lepiej (czasami wręcz przeciwnie). Poprostu nie chcę stracić 2 miesięcy. Proszę o poprawki. A co do diety to jeszcze nie [...]
DT Gwid - vol. 2
